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DU TRAINIERST HART.
ABER TRAINIERST DU RICHTIG?

Die meisten Boxer trainieren ohne System — und wundern sich warum sie nicht besser werden. BoxSpec gibt dir den Plan, den Coach und die Methodik die Profis nutzen. In einer App.

KOSTENLOSEN PLAN HOLEN In 2 Minuten dein erster Wochenplan.
Boxer beim Training
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Das 8-Säulen-System
DEIN GEGNER TRAINIERT NUR 2 DAVON.
Boxen ist mehr als Sparring und Joggen. BoxSpec deckt 8 Leistungsbereiche ab — und zeigt dir genau wo du Lücken hast, bevor dein Gegner sie findet.
01
KRAFT & POWER
Maximalkraft, Explosivität, Handgeschwindigkeit. Die kinetische Kette vom Boden bis zur Faust.
02
AUSDAUER
VO₂max, Laktatschwelle, Atemmuskulatur. Dein aerober Motor für Runde 3 und darüber hinaus.
03
KOGNITION
Antizipation, Blickverhalten, Entscheidungsfindung unter Ermüdung.
04
ERNÄHRUNG
Makros, Timing, Hydration, Gewicht machen. Der richtige Treibstoff für den Motor.
05
REGENERATION
Schlafoptimierung, HRV-Monitoring, Sparring-Recovery. Du wirst im Schlaf stärker.
06
RING IQ
Distanzkontrolle, Gegner lesen, Taktik. Auf Nationalebene gewinnt der Klügere.
07
MENTAL
Visualisierung, Arousal-Kontrolle, Box-Breathing. 90% des Kampfes passieren im Kopf.
08
MOBILITÄT
Hüfte, Schulter, Rotation, Nackentraining. Verletzungsprävention ist Pflicht.
Trainingsplan

SCHLUSS MIT PLANLOSEM TRAINING.

Jeden Tag wissen was dran ist. BoxSpec erstellt deinen Wochenplan automatisch — abgestimmt auf dein Level, dein Equipment und deinen Kampftermin. Vom Grundlagenaufbau bis zum Taper.

  • Wochen 1-3: Grundlagen aufbauen
  • Wochen 4-7: Kraft-Schnelligkeit entwickeln
  • Wochen 8-9: Spitzenleistung erreichen
  • Woche 10: Taper für den Kampf
  • 3:1 Loading Pattern — 3 Wochen aufbauen, 1 Woche Deload
MO — SO
KRAFT · CONDITIONING · BOXING · MOBILITY · RECOVERY
AI Coach

FRAG DEINEN COACH. JEDERZEIT.

Kein Trainer zur Hand? Der AI Coach kennt dein Level, deinen Plan und dein Kampfdatum. Ob Gameplan gegen Southpaw, Ernährung in der Fight Week oder Technik-Fragen — er antwortet sofort.

  • Kennt die komplette Trainings-Methodik
  • Sieht deine aktuellen Daten und Plan
  • Erstellt Gameplans für spezifische Gegner
  • Empfiehlt Videos und passt den Plan an
Orthodox gegen Southpaw, er ist größer und hält mich auf Distanz. Was mach ich?
Fußarbeit: Dein Vorderfuß muss AUSSEN stehen — außerhalb von seinem Führfuß. Wer den Fuß außen hat kontrolliert den Kampf. Wenn er seinen Fuß außen kriegt, kannst du mit keiner Hand mehr sauber treffen. Also: immer nach links kreisen, nie nach rechts in seine Schlaghand.

Angriff: Vergiss 1-2 auf Distanz, das frisst er. Stattdessen: Jab-Feint um seine Rechte rauszulocken, Kopf runter unter seine Führhand ducken, dann rechter Haken zur offenen Seite. Er ist groß — also Kopf und Körper mixen. Wenn er den Jab sticht: pull back, sein Arm ist lang draußen, sofort rechte Gerade über seinen Jab drüber.

Runde 1: Erstmal schauen. Nicht reinrennen. Füße sortieren, Timing lesen, seine Gewohnheiten checken. Ab Runde 2 Druck aufbauen.
Video-Bibliothek

LERNE VON MAYWEATHER, ALI & LOMACHENKO.

60+ handverlesene Videos: Kampf-Breakdowns, Ring IQ, Technik-Tutorials und S&C. Kein YouTube-Chaos — nur was dich im Ring besser macht.

  • Mayweather, Ali, Lomachenko, Usyk, Pacquiao analysiert
  • Defense, Fußarbeit, Jab-Varianten, Ring-Control
  • Kraft & Conditioning Workouts zum Mitmachen
  • Custom Player — kein YouTube-Branding
7 KATEGORIEN
LEGENDEN AKTIVE KÄMPFER RING IQ GRUNDLAGEN DEFENSE S&C DRILLS
8
Leistungssäulen
60+
Kuratierte Videos
10
Wochen Programm
24/7
AI Coach
Die Methodik
DEIN TRAINER SAGT "LAUF 10 KM." DIE WISSENSCHAFT SAGT ETWAS ANDERES.
Jede Empfehlung in BoxSpec kommt aus der Sportwissenschaft — dem gleichen System das Profi-S&C Coaches mit ihren Weltmeistern nutzen. Keine Bro-Science, keine veralteten Methoden.
  • Force-Velocity Curve für boxspezifisches Krafttraining
  • VO₂max und Red-Zone-Training statt sinnlosem Joggen
  • Periodisiertes 3:1 Loading Pattern
  • Makro-Timing basierend auf Trainingsintensität
  • Fight-Week Protokoll: Water Loading, Low-Residue, Refuelling
  • HRV-basierte Belastungssteuerung
  • RAMP Warm-Up Methode für Pre-Fight Vorbereitung
HÖHER SPRINGEN = HÄRTER SCHLAGEN
CMJ-Sprunghöhe korreliert mit
Schlagkraft bei r=0.50–0.69
(Getestet mit 500+ Boxern)
Guides
VERSTEHEN WARUM, NICHT NUR WAS.
TRAININGSPLAN FÜR BOXER
10-Wochen Programm mit Periodisierung: Grundlagen, Kraft-Schnelligkeit, Peak, Taper. Wissenschaftlich basiert.
GEWICHT MACHEN IM BOXEN
Fight Week Protokoll: Water Loading, Low-Residue-Diät, Natrium, Rehydration nach dem Wiegen.
KRAFTTRAINING FÜR BOXER
Warum Gewichte dich nicht langsam machen, die 6 Bewegungsmuster und schlagspezifische Übungen.

DEIN NÄCHSTER KAMPF
WIRD ANDERS.

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